Istnieje wiele różnych technologii, które obiecują pomóc ci spać spokojniej i obudzić się rano z energią. Monitory snu, urządzenia emitujące biały szum, zatyczki do uszu z redukcją szumów, kojące lampki do budzenia — możesz z łatwością wypełnić swój pokój maszynami i przymocować kilka zegarów, aby poprawić swój sen. Ale czy to wszystko naprawdę działa? Aby dowiedzieć się, czy technologia naprawdę może pomóc ci lepiej spać i czuć się bardziej wypoczętym, TechRadar rozmawiał z Jamesem Wilsonem, znanym również jako The Sleep Geek. Wilson jest specjalistą od zachowania podczas snu i środowiska, który specjalizuje się w pomaganiu ludziom w zrozumieniu ich wzorców snu i zmianie ich zachowania, środowiska i nastroju w celu lepszego snu. Teraz dzieli się swoimi wskazówkami na temat tego, która technologia snu naprawdę robi różnicę, na które urządzenia uważać i wszystko inne, co musisz wiedzieć, zanim zainwestujesz.
Czy monitory snu są przydatne, czy powodują niepotrzebny niepokój związany ze snem?
Obecnie trackery mają wiele wad. Nie są przesadnie precyzyjne i musimy uważać, aby nie brać danych za dobrą monetę. Następnie nie mamy kontekstu do interpretacji danych, więc chociaż tracker może nam powiedzieć, że mieliśmy XNUMX% snu REM, nie wiemy, czy to dobrze, czy źle. Po trzecie, tropiciele mówią nam, że źle spaliśmy, coś, co wiemy: że źle spaliśmy. Nie możemy zmusić się do lepszego snu w taki sam sposób, w jaki możemy więcej ćwiczyć lub zdrowiej się odżywiać. Trackery często prowadzą do zwiększonego niepokoju i jeszcze gorszego snu. Czasami ich używam, zwłaszcza w sporcie, gdzie mam sportowca, który nie dba wystarczająco o swój sen, a tracker może pomóc w tym kompromisie. Poza tym, z mojego doświadczenia wynika, że pogarszają brak snu. Jednakże, gdy odchodzimy od przenośnych trackerów, aby je wyłączyć, widzę przyszłość, w której będziemy mogli być śledzeni, ale ostrzegani tylko wtedy, gdy nastąpi zmiana, która nam zaszkodzi.
Czy używanie lampki do budzenia ma jakąś przewagę nad zwykłym budzikiem?
Znaczące korzyści, a jeśli chcesz wprowadzić technologię do swojej sypialni, to musiałaby to być lampa budząca. Alarm dźwiękowy zaskakuje nas, gdy się budzimy, pozwalając nam wielokrotnie naciskać przycisk drzemki i sprawia, że budzimy się okropnie. Budzące światło stopniowo wybudza cię z głębszych faz snu, sygnalizując organizmowi wytwarzanie hormonów budzenia, takich jak kortyzol, i niższych hormonów związanych ze snem, takich jak melatonina, więc nawet jeśli nadal masz zauważalny alarm, to nie . To nie jest szok dla systemu.Czy urządzenie generujące biały szum może pomóc Ci zasnąć w nocy?
Tak, dla niektórych osób i dodałoby to również różowy szum do równania. Zasadniczo nasz słuch jest ostatnim z naszych zmysłów, który się wyłącza i pierwszym, który się włącza, gdy wchodzimy i wychodzimy ze snu. To nasz system bezpieczeństwa opracowany w celu ochrony przed drapieżnikami. Nagły hałas przywraca nam świadomość, a maszyna lub aplikacja generująca hałas emituje ciągły kojący dźwięk, który odpręża i maskuje nagłe dźwięki. Jednak nie są one odpowiednie dla wszystkich, a dla niektórych osób ciągły hałas jest niezwykle irytujący.Czy używanie zatyczek do uszu w nocy to dobry pomysł?
Tak, podobnie jak białe lub różowe zatyczki do uszu, zatyczki do uszu pomagają stworzyć zdrowe środowisko do spania i pomagają nam spokojniej odpoczywać. Tradycyjna pianka lub kit często jest trudna do przyzwyczajenia, ale marki takie jak Flare i QuietOn opracowały produkty odświeżające i nadające się do wielokrotnego użytku.