Powrót do szkoły to ekscytujący czas. Tak ekscytujące, że możesz zapomnieć o priorytetowym śnie. Ale jeśli chcesz odnieść sukces na studiach i mieć energię na aktywne życie towarzyskie, dobrej jakości sen jest twoją tajną bronią.
Aby pomóc Ci poczuć się naprawdę dobrze, przygotowaliśmy ten poręczny przewodnik o tym, jak lepiej spać na studiach, wraz z sześcioma kluczowymi produktami, które pomogą Ci szybciej i dłużej zasypiać.
W końcu w domu możesz mieć materac najlepszy dla swojego ciała i pozycji podczas snu, ale nie da się go dokładnie zwinąć i zabrać ze sobą. Oto, co powinieneś zrobić i zamiast tego się spakować...
Ile snu potrzebuje uczeń?
Zgodnie z wytycznymi CDC większość zdrowych studentów potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę. Zapewnienie takiej ilości dobrej jakości snu jest niezbędne, aby pomóc Ci przetworzyć to, czego uczysz się na co dzień na studiach, i pomóc mózgowi naprawić ciało w nocy i zapobiec chorobom.
Wynik? Następnego dnia poczujesz się bardziej wypoczęty i naładowany energią, dzięki czemu będziesz bardziej skoncentrowany na zajęciach i zaangażowany w spotkania z przyjaciółmi.
Jeśli regularnie doświadczasz któregokolwiek z poniższych objawów, być może nie śpisz wystarczająco dużo w nocy:
- Często budzisz się w nocy.
- Budzisz się zmęczony przez większość poranków
- Potrzebujesz kofeiny, aby zwiększyć poziom energii.
- zasypiasz w klasie
Oczywiście istnieją inne powody, dla których czujesz się zmęczony, więc jeśli regularnie czujesz się zmęczony i uważasz, że dobrze śpisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia po poradę.
Dlaczego sen jest ważny dla studentów?
Według badań senność w ciągu dnia, brak snu i chaotyczne harmonogramy snu są powszechne wśród studentów. Badanie z 2014 r. wykazało, że 50% studentów zgłaszało senność w ciągu dnia, a 70% zgłosiło niewystarczającą ilość snu każdej nocy.
Jak to się ma do twojego potencjalnego GPA (średnia ocen)? Badanie wykazało, że:
- Studenci, którzy śpią około dziewięciu godzin na dobę, mają wyższy GPA wynoszący 3.24
- Uczniowie, którzy spali sześć godzin lub mniej każdej nocy, mieli niższy GPA wynoszący 2.74
Korzyści płynące ze snu również wykraczają poza oceny, ponieważ badania mówią nam, że dobrej jakości sen korzystnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne, pewność siebie, podejmowanie decyzji oraz zdolność do nawiązywania i utrzymywania przyjaźni.
Krótko mówiąc, jeśli chcesz poprawić swoje stopnie i poczuć się bezpieczniej w nowym życiu towarzyskim, dobry sen jest niezbędny.
Jak lepiej spać w szkole średniej: wskazówki i techniki
Wiemy, że na studiach jest więcej ekscytujących rzeczy do zrobienia, ale nauczenie się, jak lepiej spać, zapewni ci wspaniały rok i nie tylko. Najłatwiejszym sposobem na ustalenie priorytetu dobrego snu jest stworzenie prostej, ale relaksującej rutyny przed snem i budzenie się o tej samej porze każdego dnia (regularność jest kluczem do lepszego snu w nocy).
To są podstawy, ale zalecamy również:
- Nie spożywaj kofeiny po południu; w zależności od twojej tolerancji może pozostawać w twoim systemie do ośmiu godzin i zakłócać sen.
- Nie jedz dużych posiłków w ciągu trzech godzin przed snem: Twoje ciało skupi się na trawieniu, a nie na śnie.
- Rano wykonuj cardio – lekkie ćwiczenia tylko przed snem.
- Dowiedz się, jak zrelaksować mózg i ciało przed snem – pomoże Ci w tym dobra aplikacja do snu z sesjami medytacji.
- Wyłącz światło w sypialni około godzinę przed snem, aby pobudzić produkcję melatoniny (hormonu snu).
- Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie, ciemności i ciszy do spania.
- Pozbądź się technologii przed snem: zanieczyszczenie niebieskim światłem jest wrogiem melatoniny. Przełącz się przynajmniej na tryb nocny i rozważ noszenie okularów blokujących niebieskie światło (mają one pomarańczowe soczewki).
- Zastosuj dobrą technikę snu, aby szybciej zasnąć: Jesteśmy wielkimi fanami wojskowej metody snu.
- Nie wywieraj na siebie presji: im bardziej nalegasz na dobry sen, tym trudniej będzie się tam dostać.
6 produktów, aby lepiej spać w nocy
1. Śledzenie snu
Jak się czujesz, gdy budzisz się każdego ranka? Jeśli ciągle czujesz się zmęczony i marudny, prawdopodobnie potrzebujesz więcej snu. Jeśli nadal budzisz się z chęcią wyjścia i nie musisz najpierw pić dużo kofeiny, to znaczy, że masz wystarczająco dużo snu.
Monitor snu może pomóc w zorientowaniu się, ile śpisz każdej nocy, co może go zakłócać i jak możesz lepiej spać. Nie traktuj statystyk jako ewangelii, ale są one pomocne w lepszym zrozumieniu twojego snu i jak go poprawić w razie potrzeby.
2. Zatyczki do uszu do spania lub głośnik pod poduszką
W sypialniach może być głośno, a jeśli i tak masz lekki sen, twój sen wpadną w zasadzkę hałaśliwych sąsiadów. Używanie zatyczek do uszu to szybki sposób na zablokowanie dźwięków z zewnątrz, które mogą Cię obudzić. Wybierając najlepsze zatyczki do uszu do spania, pomyśl o rodzajach hałasu, które najbardziej zakłócają Twój sen. Jeśli na zewnątrz są inni uczniowie lub hałas uliczny, poszukaj zatyczek do uszu redukujących hałas, aby wyciszyć hałas.
Z drugiej strony, jeśli masz problemy z zasypianiem, gdy jest zbyt cicho, rozważ użycie słuchawek do spania z wbudowanym białym szumem i kojącymi dźwiękami do snu lub głośnika pod poduszką do grania. jak noszenie czegoś w uszach w nocy.
3. Wygodna (i ochronna) nakładka na materac
Nie możesz wysłać ze sobą całego łóżka przez kampus, ale możesz umieścić grubą, czystą barierę między swoim ciałem a odziedziczonym materacem w akademiku. Zalecamy zainwestowanie w najlepszy materac nawierzchniowy dla Twojego budżetu i wybór wiskoelastycznego, jeśli chcesz dodać miękkości lub komfortu otulającego łóżko, które jest zbyt twarde.
Ponadto, chociaż utrzymywanie czystego łóżka ma kluczowe znaczenie dla higieny, może pomóc lepiej spać, jeśli cierpisz na alergie. Dzieje się tak, ponieważ regularne czyszczenie zatrzymuje bakterie i roztocza (główny alergen) i zmniejsza poziom kurzu. Dobry ochraniacz na materac chroni przed brudem, rozlaniem i plamami i można go nałożyć na materac nawierzchniowy. Wybierz pokrowiec na materac, aby zapewnić pełne pokrycie.
4. Poduszka wspierająca
Wybór najlepszej poduszki dla Twojej pozycji do spania i typu ciała to mądry ruch dla ogólnego dobrego samopoczucia na studiach. Znajdź odpowiednią, a Twoja głowa i szyja będą dobrze podparte przez całą noc, co pomoże Ci dłużej spać. Nie obudzisz się też ze sztywnym karkiem i nie będziesz musiał radzić sobie z bólem podczas nauki i spotkań towarzyskich.
Osoby śpiące na boku często potrzebują wyższych, twardszych poduszek, aby wypełnić przestrzeń między głową i ramionami, podczas gdy osoby śpiące na plecach i brzuchu lepiej radzą sobie z płytszymi poduszkami, które nie przechylają głowy.
5. Obudź światło
Być może nie będziesz go potrzebować od razu, więc umieść go na liście „do zobaczenia później”. Ale kiedy nadchodzi noc i poranne słońce należy już do przeszłości, światło budzące pomoże Ci wstać i świecić jaśniej każdego ranka na studia.
Chociaż nie spełniają standardów właściwych lamp do terapii światłem, te nocne zegary biologiczne mogą również pomóc w zmniejszeniu niektórych objawów sezonowych zaburzeń afektywnych (otwiera się w nowej karcie) (SAD). Robią to, powoli kąpiąc pokój każdego ranka w radosnym blasku, który naśladuje wschód słońca. W nocy użyj trybu zachodu słońca, aby zapaść w głęboki sen.
6. Maska na oczy
Hałas może zakłócać sen, podobnie jak zanieczyszczenie światłem. Może to pochodzić z przypadkowych źródeł światła w Twojej sypialni (pomyśl o gniazdkach i włącznikach światła) lub oświetleniu z lamp podłogowych filtrujących przez cienkie zasłony.
Jeśli czujesz się komfortowo nosząc maskę na oczy, zalecamy jej przymierzenie, aby sprawdzić, czy to pomaga. Zacznij od tańszego, na wypadek, gdybyś nie lubił uczucia noszenia czegoś na głowie podczas snu. Inną opcją są rolety i rolety zaciemniające, ale są one droższe.
Czytaj więcej: