Czy monitory fitness mogą zapewnić motywację, jeśli chodzi o cięższy trening, zdrową dietę, a nawet lepszy sen?
Wszyscy wiemy, że siedzący tryb życia i złe odżywianie zwiększają ryzyko zachorowania lub poważnej choroby. Brak snu jest również powiązany z dysfunkcją neuroendokrynną, brakiem równowagi w produkcji hormonów, która zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju otyłości, chorób sercowo-naczyniowych i zaburzeń nastroju.
W tym miejscu mogą przyjść najlepsi monitory fitness, oferując wgląd, odpowiedzialność i motywację do postępu w naszym stylu życia, niezależnie od tego, czy chodzi o więcej ćwiczeń, poprawę diety czy lepszą jakość snu.
Bryan Byrne, fizjolog ćwiczeń w Oxfit, wyjaśnia, że istnieje wiele powodów, dla których monitory fitness mogą pomóc w motywacji, najprawdopodobniej związane z dostępem do danych.
„Łatwiej jest osiągnąć cele związane z ćwiczeniami lub snem, jeśli masz sposób na ich pomiar i monitorowanie” – mówi. „Obserwowanie swoich postępów i świadomość, że jesteś bliżej celu jest również motywacją do jego osiągnięcia”.
Czy monitory fitness pomagają, czy utrudniają motywację?
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, schudnięcie czy wzmocnienie, inwestycja w urządzenie do monitorowania kondycji może być ogromną motywacją, mówi trener i trener taktyczny Farren Morgan.
„Śledzenie kroków może ustalić aktualny poziom sprawności, a wyznaczając cel i zwiększając liczbę stóp, będziesz zmotywowany do cięższej pracy nad następnym treningiem” – mówi.
„Dzięki temu przyspieszeniu osoby, które noszą opaski fitness, przechodzą średnio o jedną milę więcej dziennie niż osoby, które ich nie noszą. To nie tylko zwiększa ich liczbę kroków, ale także ogólną kondycję i zdrowie”.
Im więcej uwagi i energii wkładasz w swoje treningi, tym więcej snu potrzebujesz, aby odpocząć i zregenerować się, dodaje. „To również poprawi twoje nawyki związane ze snem”.
Jednak Morgan ostrzega, że monitory kondycji mogą utrudniać motywację osób, które mają „nastawienie na trwałość”, co oznacza, że uważają, że ich talenty i zdolności są ustalone.
„Ktoś z nastawieniem na trwałość ma już samoograniczające opinie i będzie miał postawę „nie mogę”, a nie „mogę to zrobić”” — wyjaśnia. „Ale z nastawieniem na rozwój skoncentrowanym na nieustannym wzroście, a nie na ego i wynikach, długoterminowe korzyści z używania monitora kondycji są w zasadzie nieograniczone”.
Jak trackery pomagają lub utrudniają motywację?
Byrne wyjaśnia, że monitory kondycji umożliwiają wyznaczanie i śledzenie małych, osiągalnych celów. „Dzienna liczba kroków lub czas snu mogą również wywoływać reakcję dopaminy” – dodaje. „To neuroprzekaźnik, który stymuluje nastrój i jest odpowiedzialny za nasze poczucie nagrody. Odpowiedź dopaminy w mózgu w dużym stopniu przyczynia się do ciągłej motywacji, ponieważ mamy tendencję do poszukiwania działań, które dają to uczucie.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Neuron w XNUMX roku wykazało również, że dopamina jest odpowiedzialna za podtrzymywanie motywacji do osiągnięcia celu, a nie tylko poczucie spełnienia, gdy wykonujemy zadanie.
„Sugerowałoby to, że możliwość śledzenia postępów w czasie rzeczywistym za pomocą monitora kondycji może wywołać reakcję dopaminy, która motywuje cię do wytrwania i poświęcenia, aby osiągnąć swój cel” – mówi Byrne.
Inne badanie analizujące doświadczenia użytkowników trackerów fitness wykazało, że większość użytkowników, XNUMX% obecnych i XNUMX% użytkowników długoletnich, zwiększyła swoją aktywność fizyczną podczas korzystania z trackera fitness.
Jednak motywacja do śledzenia kondycji może być krótkoterminowa. Badanie wykazało również, że XNUMX% obecnych i XNUMX% byłych użytkowników zgłosiło wzrost motywacji do ćwiczeń, gdy początkowo otrzymali monitor fitness, ale ten skok szybko powrócił do podstawowych poziomów.
Ponadto, chociaż monitory kondycji mogą dostarczać informacji o zdrowiu fizycznym, mogą mieć wpływ na psychikę. Morgan mówi, że ciągłe mierzenie swoich wyników może wpłynąć na samopoczucie psychiczne, jeśli będziesz dążyć do sukcesu, zamiast starać się dać z siebie wszystko. „Twoje zdrowie psychiczne spadnie jeszcze bardziej, jeśli zaczniesz porównywać się z innymi entuzjastami fitnessu” – mówi. "C'est la raison pour laquelle l'état d'esprit est Vital - vous devez être zdolny de ne pas être si dur avec vous-même et de vous concentrer sur vos objectifs et vos performances. Le seul véritable concurrent, c'est Ty.
Byrne dodaje również, że nieosiąganie celów może być demotywujące i może powodować spadek poziomu dopaminy, powodując „niechęć do aktywności”. „To wtedy, gdy nie chcemy uczestniczyć w jakiejś czynności, ponieważ nie daje ona nagrody” – mówi.
Jak motywować się za pomocą monitora fitness?
Przekształcanie ćwiczeń w zabawę może być motywujące i przyjemne, mówi Morgan. „Korzystanie z monitora kondycji do rywalizacji z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami w mediach społecznościowych lub aplikacjach fitness, takich jak Strava, może zapewnić dodatkową motywację do ćwiczeń”.
W rzeczywistości badania z XNUMX roku wykazały, że grywalizacja poprawia postawy i radość z ćwiczeń oraz kształtuje zachowanie w zakresie promowania aktywności fizycznej.
„Wielu trackerów fitness będzie próbowało połączyć monitorowanie aktywności z aktywnością rywalizacyjną, oferując wyzwania lub nagrody za osiągnięcie określonych celów” – mówi Byrne. „Jeśli Twój monitor kondycji nie ma tego, nie ma powodu, dla którego nie możesz ustalać wyzwań ze znajomymi, co da ci dodatkową motywację do rywalizacji, aby pozostać aktywnym”.
Jednym z najprostszych podejść może być ustalenie z przyjaciółmi celu kroków i zobaczenie, kto wytrzyma najdłuższą serię. „To dodaje konkurencji do nagrody za osiągnięcie celów i zwiększy prawdopodobieństwo, że będziesz nadal osiągać swoje cele” – mówi Byrne.
Czy monitory snu naprawdę pomagają w motywacji do poprawy nawyków snu?
Według trenera snu Dave'a Gibsona, urządzenia do noszenia na ciele, jeśli są właściwie używane, są świetne, aby pomóc nam lepiej spać.
„Używają ruchu lub jego braku, aby przewidzieć, jak długo śpimy” – wyjaśnia. „Następnie, śledząc tętno, poziom tlenu we krwi, temperaturę skóry i oddychanie, mogą dowiedzieć się, ile czasu spędzamy na różnych etapach snu. Stamtąd zazwyczaj obliczają „ocenę snu”.
Jedną z największych zalet tego, jak mówi, jest to, że może determinować zarówno czynniki wewnętrzne, takie jak jedzenie, kofeina lub ćwiczenia, jak i czynniki zewnętrzne, takie jak środowisko w sypialni, które mogą wpływać na twój sen. Po skalibrowaniu możesz określić ilościowo wpływ zmian stylu życia na sen.
Ale Gibson ostrzega, że jeśli cierpisz na bezsenność lub przewlekły niepokój, obsesja na punkcie statystyk snu może pogorszyć sytuację. „Badania dowiodły, że słabe wyniki snu mogą negatywnie wpływać na nastrój osób źle śpiących, jeszcze bardziej utrudniając spokojny sen” – mówi. „Nie radziłbym śledzenia snu osobom, które źle śpią lub osobom z silnym lękiem”.
rozdzielczość
Według Byrne'a, chociaż monitory kondycji mogą stanowić źródło motywacji, mogą być również demotywujące, jeśli twoje cele są zbyt wysokie lub nie są regularnie osiągane.
„Podczas gdy ktoś bez trackera może angażować się w niższy poziom aktywności i czuć satysfakcję ze swoich wysiłków” – dodaje. „W tym sensie są mieczem obosiecznym: mogą motywować lub demotywować, w zależności od tego, jak ich użyjesz”.
Dodaje też, że nie każdy monitor fitness jest taki sam. „Zmieni się sposób, w jaki mierzą, zmieni się jakość czujników i oprogramowania, a co za tym idzie, wyniki będą się zmieniać w zależności od urządzenia.
„Motywacja jest dość trudna do utrzymania, dlatego radziłbym używać trackerów, które pomogą ci wyrobić nawyk codziennej aktywności lub lepszego snu”.