Kiedy dobrze się wysypiasz, następnego dnia czujesz się szczęśliwszy, pełen energii i bardziej produktywny. Ale jeśli Twój sen gwałtownie się pogorszy, może to mieć wpływ na Twój nastrój, poziom energii i ogólne samopoczucie.
Jeśli więc masz problemy ze snem i chcesz wiedzieć, jak lepiej spać, istnieje kilka kluczowych urządzeń i aplikacji, które mogą Ci pomóc. Niezależnie od tego, czy pomaga zmniejszyć chrapanie, pomaga szybciej zasnąć, czy blokuje dźwięki zewnętrzne, które Cię budzą.
Pamiętaj jednak, że nawet najlepsze urządzenia do usypiania nie zastąpią fachowej pomocy, więc jeśli masz wątpliwości dotyczące jakiegokolwiek aspektu snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od snu, ponieważ mają oni kwalifikacje, aby Ci pomóc.
Technologia snu dla chrapiących: Smart Nora
Chrapanie to powszechny problem ze snem, który dotyka około 90 milionów Amerykanów i około 15 milionów Brytyjczyków, przy czym mężczyźni częściej chrapią niż kobiety. Według British Snoring Association chrapanie jest dźwiękiem wydawanym przez „wibracje podniebienia miękkiego i innych tkanek jamy ustnej, nosa i gardła” i jest „spowodowane częściowym zablokowaniem górnych dróg oddechowych”.
Istnieje wiele produktów, które rzekomo zmniejszają chrapanie, począwszy od prostych pasków na nos po poduszki klinowe, które utrzymują Cię podczas snu (najgorsza pozycja dla chrapiących).
(* 5 *)
(Zdjęcie: Inteligentna Nora)Jednym z najpopularniejszych urządzeń na chrapanie jest Smart Nora, bezprzewodowy system, który zamienia zwykłą poduszkę łóżkową w poduszkę przeciw chrapaniu. Składa się z trzech części: urządzenia w kształcie kamyka, które stoi na szafce nocnej i nasłuchuje pierwszych oznak chrapania; wkładka do poduszki, która znajduje się wewnątrz poduszki i napełnia się i opróżnia w razie potrzeby; oraz jednostkę bazową, która cicho pompuje powietrze do wkładki poduszki.
Kiedy Inteligentna Nora słyszy kilka pierwszych chrapnięć, kamyk (centrum dowodzenia) każe jednostce bazowej wpompować powietrze do wkładki, powodując delikatne uniesienie jej własnej poduszki i przechylenie jej głowy do przodu. Według Smart Nora: „Ten ruch stymuluje mięśnie gardła, umożliwiając wznowienie naturalnego oddychania”.
Badania przeprowadzone przez SleepScoreLabs (na podstawie zebranych danych z ponad 500 nocy) pokazują, że u osób chrapiących zdolność do spania w nocy wzrosła o 20%. Zwłaszcza w przypadku osób dzielących łóżko ich partnerzy odczuli o 30% redukcję zakłóceń snu spowodowanych chrapaniem.
Chcesz wypróbować urządzenie na własnej skórze? Jego cena wynosi 359 euro w Smart Nora (około 280 euro) i jest objęty 30-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy.
Technologia snu dla lekkich podkładów: Amazfit Zenbuds
Nie ma nic gorszego niż wreszcie zasnąć, by obudzić Cię dźwięk alarmu samochodowego, trzaśnięcie drzwiami sąsiada lub śpiew ptaków o świcie. Osoby o lekkim śnie budzą się przy najlżejszym dźwięku, co prowadzi do zaburzeń snu i ciągłego niedoboru snu.
Jakie jest rozwiązanie ? Jeśli wypróbowałeś zwykłe zatyczki do uszu, ale okazało się, że są zbyt niewygodne lub niewystarczająco mocne, aby blokować hałas z zewnątrz, czas na coś nieco trudniejszego. Wzmocnij Amazfit Zenbuds, nasz najlepszy wybór najlepszych zatyczek do uszu do spania.
Oceniamy te zatyczki do uszu na 4.5 z 5 gwiazdek, chwaląc ich zdolność do maskowania dźwięków zakłócających sen, takich jak chrapanie, ruch uliczny i hałaśliwi sąsiedzi.
Słuchawki Amazfit Zenbuds są małe, lekkie i wygodne w noszeniu, nawet dla osób śpiących na boku. Chociaż nie można przez nie przesyłać strumieniowo własnej muzyki, odtwarzają relaksujące dźwięki do snu (dostępne w aplikacji Amazfit), które maskują, a nawet redukują hałas i pomagają Ci platforma. .
Zajmują się także niektórymi zadaniami związanymi z monitorowaniem snu i nie pobierają opłat od ziemi za ten przywilej. Możesz je kupić w sklepie Amazon za 149.99 EUR/119 EUR.
Technologia snu dla osób cierpiących na bezsenność: aplikacja uspokajającego snu
Bezsenność to skomplikowany problem i może przybierać różne formy. Jeśli masz problemy z zasypianiem, eksperci nazywają to bezsennością na początku snu. Czy często budzisz się w nocy i ponowne zasypianie zajmuje Ci całą wieczność? Nazywa się to bezsennością utrzymującą sen.
Leczenie zależy od tego, czy bezsenność jest ostra czy przewlekła, ale wielu ekspertów ds. snu zgadza się, że im bardziej zrelaksowany pójdziesz do łóżka i im spokojniejszy będzie autonomiczny układ nerwowy, tym większe masz szanse na zaśnięcie.
Istnieje wiele bezpłatnych technik rytmicznego oddychania, które pomogą Ci zrelaksować się przed snem. Należą do nich wojskowa metoda snu i metoda snu 4 7 8, ale jeśli najlepiej reagujesz na medytacje snu z przewodnikiem, pokochasz aplikację Spokojny sen. Zawiera mnóstwo relaksujących skanów ciała od stóp do głów, medytacji głębokiego snu i opowieści na dobranoc dla dorosłych.
W naszej recenzji aplikacji Calm wyjaśniamy, w jaki sposób skupia się ona na dobrostanie psychicznym, co bezpośrednio wpływa na jakość Twojego snu w nocy. Wypróbuj sam, korzystając z siedmiodniowego bezpłatnego okresu próbnego w Calm. Roczna subskrypcja kosztuje 69.99 EUR/28.99 EUR rocznie lub 399.99 EUR/299.99 EUR na całe życie, a Calm jest dostępny na iOS i Androida.
Technologia snu dla osób, które często się budzą: Dodow
Pamiętasz, co powiedzieliśmy wcześniej o bezsenności utrzymującej sen? Można go użyć do opisania częstego budzenia się, ale zależy to od powodu, dla którego się budzisz. Jeśli to hałas, sprawdź powyższe słuchawki Amazfit Zenbuds. Jeśli jest Ci za gorąco, otwórz okno i sprawdź najnowszy gadżet poniżej. Częste oddawanie moczu w nocy nazywa się nokturią i stanowi odrębny problem.
Zatem teraz mamy do czynienia z częstymi przebudzeniami z innej przyczyny, np. stresu czy niepokoju. Choć aplikacja Calm również może tu pomóc, lepszym urządzeniem do spania dla Twoich potrzeb jest Dodow – urządzenie w kształcie dysku, które ma pomóc Ci się zrelaksować.
Został zaprojektowany, aby pomóc osobom cierpiącym na bezsenność zasnąć w ciągu ośmiu minut i został zainspirowany kilkoma badaniami nad narzędziem zarządzania emocjami zwanym koherencją serca. Nawiasem mówiąc, tego narzędzia używają piloci myśliwców do uspokojenia i przywrócenia równowagi autonomicznemu układowi nerwowemu.
(* 5 *)
(Zdjęcie: Livlabs)Po aktywacji Dodow rzuca na dach słabe niebieskie światło. Twoim zadaniem jest wtedy oddychanie w rytmie światła, wdychanie w miarę jego rozszerzania się i wydychanie wraz z nim. Zachęca cię do oddychania sześć razy na minutę, podobnie jak oddychanie pranajamą (głębokie oddychanie jogiczne). Wynik ? Pomoże Ci wytworzyć tę niezwykle ważną reakcję relaksacyjną, dzięki czemu dzięki regularnej praktyce zaczniesz łatwiej i szybciej zasypiać.
Jest to szczególnie przydatne, jeśli chcesz szybko zasnąć, jeśli obudzisz się w środku nocy. Użyj go, zanim Twój mózg się włączy i zacznie przeglądać jutrzejszą listę rzeczy do zrobienia. Dodow jest dostępny na Amazonie za 59 € / 49.90 €.
Technologia snu dla śpiących na gorąco: kołdra hybrydowa Simba
Zbyt gorąco, aby spać, to nie tylko problem lata. Dla osób cierpiących na uderzenia gorąca, na przykład w okresie menopauzy, ciąży i okresów, a także dla osób cierpiących na nocne poty, gorący sen to bilet w jedną stronę. zaburzony sen.
Jeśli ciągle budzisz się, bo jest Ci za gorąco i w jednej chwili zdejmujesz kołdrę, a w następnej jest Ci za zimno, żeby ją zdjąć, być może przyda Ci się kołdra regulująca temperaturę. Niewiele z nich jest bardziej zaawansowanych technologicznie niż kołdra hybrydowa Simba, zaprojektowana z wykorzystaniem inspirowanej przestrzenią kosmiczną technologii Stratos Active, która rozprasza ciepło.
Kosztuje od 139 euro w Simba (około 180 euro) i wykorzystuje materiał o przemianie fazowej przypominający astronautę, który pochłania, a następnie magazynuje ciepło, usuwając je, gdy jest Ci gorąco, i uwalniając, gdy jest zimno. Kto powiedział, że nie można mieć tego, co najlepsze z obu światów?
Czytaj więcej:
Ten artykuł jest częścią LaComparacion Tydzień snu 2022 (niedziela 13 marca do soboty 19 marca), tygodniowe świętowanie wszystkiego, co śpi. Damy Ci sprawdzone techniki i wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać, a my zebraliśmy wszystkie najwyżej oceniane technologie, które zmienią Twój sen.