Wszyscy mieliśmy okresy braku snu, czy to z powodu stresu, zmian w życiu, czy niezdrowych nawyków. Ale Twoja preferowana sytuacja może potencjalnie wpłynąć na jakość Twojego snu, a także na Twoje zdrowie w godzinach czuwania.
Prawie dwie trzecie dorosłych (otwiera w nowej karcie) śpi na lewym lub prawym boku. Zwinięcie się w kłębek i zapadnięcie w głęboki sen to jeden z najpewniejszych sposobów na uzyskanie od siedmiu do dziewięciu godzin snu, którego potrzebuje większość dorosłych. Ale czy spanie na boku jest dla ciebie dobre? A jakie to ma znaczenie, którą stronę wolisz?
Skontaktowaliśmy się z doktorem Guyem Meadowsem, fizjologiem snu i współzałożycielem Szkoły Snu (otwiera się w nowej karcie), aby poznać zalety i wady spania na boku, a także najlepszą sytuację dla większości ludzi . noc.
Jakie są zalety leżenia na boku?
Poznaj eksperta
Dr Guy Meadows jest fizjologiem snu z tytułem doktora uzyskanym w Imperial College London. Jest także współzałożycielem The School of Sleep, która pomogła ponad dwudziestu pięciu zero osobom wyleczyć się z bezsenności za pomocą naturalnych środków. Od ponad dwudziestu lat dr Meadows poświęca się pomaganiu ludziom cierpiącym na przewlekłą bezsenność i regularnie uczestniczy w warsztatach, prezentuje je i prowadzi.
Spanie na boku ma wiele zalet zdrowotnych, głównie związanych z jamą ustną i oddychaniem.
Jeśli cierpisz na chrapanie lub bezdech senny, to najlepsza sytuacja do spokojnego snu dla Ciebie i Twojego partnera. „wysoce zalecane dla osób chrapiących lub cierpiących na bezdech senny, ponieważ jest to rodzaj terapii pozycyjnej, która pomaga utrzymać język poza gardłem, co oznacza, że drogi oddechowe są drożne, dzięki czemu można łatwiej oddychać” – mówi dr Meadows.
Dla każdego, kto od czasu do czasu cierpi na refluks żołądkowy, dr Meadows mówi, że najlepiej spać na lewym boku, wynika z badań (otwiera się w nowej karcie). Jeśli śpisz na prawym boku i cierpisz na refluks żołądkowy lub zgagę, możesz wlać kwas żołądkowy do wyściółki przełyku, powodując nieprzyjemne uczucie pieczenia.
„Lepiej wpływa na trawienie, ponieważ nasz żołądek znajduje się po lewej stronie” — mówi dr Meadows. trwa noc”.
Co się stanie, gdy położysz się na boku?
Podczas gdy leżenie na boku do spania jest dobre na chrapanie i refluks żołądkowy, nie będzie tak dobre dla kręgosłupa i wyrównania kręgosłupa.
Dr Meadows wyjaśnia, że spanie na boku „może wywierać nacisk na dolną część pleców. Ponieważ wypycha to kręgosłup z neutralnego ustawienia, zwiększa niebezpieczeństwo porannych bólów. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy przytulasz kolana do ciała, ponieważ Twój kręgosłup nie jest już długi, tak jak w ciągu dnia.
Co jeśli uznasz, że to najwygodniejsza sytuacja, ale plecy zaczynają boleć? „Umieszczenie poduszki między kolanami jest zwykle świetnym sposobem na zmniejszenie nacisku na dolną część pleców” – mówi dr Meadows, ponieważ zmniejszy to obciążenie kręgosłupa i bioder.
Będziesz także chciał mieć pewność, że śpisz na jednym z najlepszych materacy dla osób śpiących na boku, który zapewnia wsparcie dla kręgosłupa i wyściełanie bioder i ramion, aby odciążyć.
Czy w ciąży należy spać na boku?
Spanie na boku jest zalecane, jeśli jesteś w ciąży; prawdopodobnie będzie to dla Ciebie wygodniejsze, zwłaszcza gdy Twoje dziecko zacznie rosnąć.
Kiedy śpisz na boku, pozwalasz na przepływ większej ilości krwi bezpośrednio do dziecka. Badania z oddzielnych badań, w tym badania z Sydney z XNUMX r. (otwiera w nowej karcie), wykazały, że spanie na boku jest bezpieczniejsze dla kobiet, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Według badań kobiety, które śpią na plecach, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży, są bardziej narażone na poród martwego dziecka.
Najlepsza sytuacja jest po wybranej przez ciebie stronie, ze zgiętymi nogami, ale czy to ma znaczenie po której stronie?
Według dr Meadows: „Badania dotyczące ciąży pokazują, że spanie na lewym boku zwiększa przepływ krwi od matki do dziecka, chociaż, co ciekawe, w XNUMX roku opublikowano recenzję (otwiera się w nowej karcie) i przyjrzeli się każdemu kawałkowi danych i nie znaleźliśmy żadnej różnicy między obiema stronami. Tak więc jest to naprawdę kwestia preferencji”.
Dlaczego niektórzy z nas kładą się spać w stanie embrionalnym?
Spanie na boku, w pozycji embrionalnej, tak jak robiliśmy to w łonie matki, jest popularną pozycją, szczególnie wśród osób cierpiących na bezsenność. Dr Meadows mówi, że masz do czynienia z bezpieczeństwem:
„Ludzie lubią zwijać się w kłębek, prawdopodobnie dlatego, że dają poczucie bezpieczeństwa. Nasza zdolność nadążania za tym, co się dzieje, jest niezbędna do naszego przetrwania”.
„Wiemy, że istnieje wiele powodów, dla których bezsenność nie pozwala ludziom zasnąć, a jednym z nich jest to, że nauczyli się kojarzyć noc z ryzykiem. Tak więc wyraźnie istnieje tego rodzaju związek z byciem płodem w łonie matki”.
Jaka jest najlepsza sytuacja do spania?
Spanie na boku może być szkodliwe dla dolnej części pleców, ale może pomóc osobom z refluksem żołądkowym lub nawet poważniejszymi schorzeniami, takimi jak bezdech senny. Jeśli jednak nie cierpisz na żaden z tych problemów, spanie na plecach jest najzdrowszą sytuacją dla ogólnego stanu zdrowia i kręgosłupa.
Spanie na plecach, które niektórzy uważają za niewygodne, utrzyma kręgosłup w jednej linii i zapewni ci bardziej spokojny sen. Spanie na brzuchu byłoby najmniej zdrową sytuacją, ponieważ z czasem tworzy naturalną krzywiznę w plecach. Dla większości z nas największy ciężar spoczywa na brzuchu.
Jednak dr Meadows mówi, że wygoda jest nadal kluczowa. „Pomijając stan chorobowy, wybrałbym spanie w dowolnej sytuacji, która jest dla mnie najwygodniejsza”.
Spanie na najlepszym materacu dla preferowanego stylu spania ma kluczowe znaczenie, ponieważ zapewni wsparcie i odciążenie, których potrzebujesz, we właściwych miejscach. Alternatywnie możesz kupić nakładkę na materac, aby Twoje obecne łóżko było tak wygodne, jak potrzebujesz.
Znalezienie najlepszej poduszki do dominującej sytuacji podczas snu jest również niezbędne do dobrego snu. Możesz wykonać ten prosty test, aby dowiedzieć się, czy śpisz na niewłaściwej poduszce.