Co to jest niebieskie światło? Wyjaśnienie okularów, filtrów, trybu nocnego i ciemnego

• Porównanie
• Telewizory
• Co to jest niebieskie światło? Wyjaśnienie okularów, filtrów, trybu nocnego i ciemnego

Co to jest niebieskie światło? Te dwa proste słowa mogą sprawić ci ból w społeczeństwie, w którym ekrany mają za zadanie zmuszać cię do pracy na laptopie, robienia przerw podczas przeglądania mediów społecznościowych na telefonie i odpoczynku na koniec dnia. w telewizji. W najprostszej postaci światło niebieskie jest po prostu częścią widma podczerwieni UV (światła ultrafioletowego). Powodem, dla którego słyszy się o tym tak dużo w dzisiejszych czasach, jest to, że ekrany LCD emitują znaczną ilość, a nasza bliskość tak wielu z nich, do pracy i zabawy, oznacza, że ​​​​dużo dostajemy. Dzisiaj niebieskie światło stało się czymś w rodzaju błędu, z wieloma twierdzeniami na temat wpływu niebieskiego światła na jakość naszego snu, a nawet zdrowie naszych oczu. Badania z pewnością sugerują, że niebieskie światło może hamować uwalnianie melatoniny w nocy, utrudniając zasypianie lub stany głębokiego snu niezbędne do pełnego odpoczynku. Ale kiedy kończymy dzień przed telewizorem lub sięgamy po smartfony, aby sprawdzić wiadomości lub ustawić poranny budzik, może być trudno przełamać rutynę, stale kontrolując niebieskie światło. Doprowadziło to do powstania wielu technologii filtrów niebieskiego światła, których celem jest zapobieganie przedostawaniu się niebieskiego światła do oczu (przez specjalistyczne okulary) lub nawet opuszczaniu ekranu (przez filtry ochronne). Ten przewodnik wprowadzi Cię w naukę o niebieskim świetle, dlaczego niektóre obawy są bardziej uzasadnione niż inne, oraz w dostępne obecnie pomoce, które mogą Ci pomóc.

Często zadawane pytania dotyczące niebieskiego światła

• Co to jest niebieskie światło? Światło niebieskie to światło widzialne o długości fali od 400 do 525 nm.
• Skąd pochodzi niebieskie światło? Wyświetlacze LED, takie jak te, które można znaleźć w smartfonach, telewizorach i komputerach, a także niektóre lampy i żarówki
• Czy niebieskie światło wpływa na sen? Wykazano, że niebieskie światło hamuje uwalnianie hormonu snu, melatoniny, zaburzając rytm okołodobowy i utrudniając zasypianie.
• Czy niebieskie światło zaszkodzi moim oczom? Nie ma na to jednoznacznych dowodów, a prawdziwym winowajcą może być ilość czasu spędzonego przed ekranem w ciągu dnia.

Smartfony OLED emitują znacznie mniej niebieskiego światła niż ekrany LED (Źródło zdjęcia: Shutterstock)

niebieskie światło: nauka

Nie wykonywalibyśmy naszej pracy, gdybyśmy nie przybyli uzbrojeni w solidne, solidne fakty. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że niebieskie światło jest naturalną częścią światła słonecznego i pomaga nam zachować czujność. Problem polega na tym, że kiedy to niebieskie światło pojawia się czasami, powiedzmy późno w ciągu dnia, zaburza rytm okołodobowy, mówiąc mózgowi, że jeszcze nie czas kłaść się do łóżka. To świetne rozwiązanie, jeśli chodzi o późno w nocy przy dużym projekcie lub gdy próbujesz nie zasnąć, ale nie jest tak świetne, gdy próbujesz zasnąć. Harvard Health cytuje liczne badania medyczne, które silnie wspierają usuwanie melatoniny przez niebieskie światło, szczególnie zalecając, aby ludzie „unikali patrzenia na jasne ekrany na dwie do trzech godzin przed snem”. Jednak kwestia zdrowia oczu jest bardziej niejasna (patrz poniżej). Długi nieprzerwany czas przed ekranem może podrażniać oczy, chociaż problem może polegać po prostu na tym, że godzinami skupiasz swoją uwagę na ustalonej odległości, co męczy wzrok. Jak zawsze, dobrze jest robić regularne przerwy od ekranu, patrzeć przez okno (jeśli je masz) i iść na spacer, kiedy możesz zmienić odległość, na którą skupiają się twoje oczy. Warto zaznaczyć, że ekrany OLED, takie jak te zastosowane w iPhonie 11 Pro czy telewizorach OLED pokroju LG CX, emitują znacznie mniej niebieskiego światła niż tradycyjne technologie oświetlenia LED (poprzez FlatPanelsHD). Inne badania sugerowały pozytywne korzyści z ograniczenia ekspozycji na niebieskie światło lub stosowania filtrów, takich jak ten (za pośrednictwem GoodHousekeeping).

Bliskość ekranów LED do naszych oczu oznacza, że ​​otrzymujemy dużo niebieskiego światła (Źródło zdjęcia: Pixabay)

Niebieskie światło: tryb nocny, ciemny i f.lux

Być może znasz już poprawki oprogramowania dotyczące niebieskiego światła, takie jak ustawienie Apple Night Shift, które zmniejsza poziomy niebieskiego światła w zależności od pogody w Twojej okolicy, aby zmniejszyć intensywność wyświetlacza: „Night Shift automatycznie dostosowuje kolory na ekran do cieplejszego końca spektrum, dzięki czemu oglądanie jest łatwiejsze dla oczu. „ f.lux to podobny program dostępny na komputery Mac, PC, iOS i Android. Problem z Night Shift i f.lux polega na tym, że pod koniec dnia nadają ekranom czerwonawy lub pomarańczowy odcień, co nie jest idealne oglądać programy Netflix lub cieszyć się prawie wszystkim w oryginalnych kolorach. Często omawiany tryb ciemny jest również dostępny na wielu różnych urządzeniach i aplikacjach. Tryb ciemny zazwyczaj automatycznie zmienia białe tło na czarne (lub ciemny kolor), aby zmniejszyć ilość emitowanego światła, co, miejmy nadzieję, zmniejsza zmęczenie oczu.

Zdobądź trochę bursztynowego światła przed zaśnięciem (Źródło zdjęcia: TechRadar)

filtry światła niebieskiego

Rynek filtrów niebieskiego światła rozwija się dynamicznie: skuteczne zabezpieczenia ekranu, które pomagają blokować niebieskie światło na najczęściej używanych urządzeniach. Ocushield to firma produkująca filtry światła niebieskiego do ekranów komputerów lub smartfonów. Opcje są nieco ograniczone do niektórych modeli i rozmiarów — bardziej prawdopodobne jest, że uzyskasz odpowiednie dopasowanie do iPhone'a lub Macbooka — ale mogliśmy sami wypróbować kilka i byliśmy pod wrażeniem. Filtry wyraźnie blokują niebieskie długości fal bez jawnego wpływu na paletę kolorów na ekranie, co oznacza, że ​​obrazy nie będą pozbawione tonacji. Założyciel Ocushield, Dhruvin Patel, mówi nam, że użytkownicy filtrów „ograniczają niebieskie światło, zachowując ostry obraz”, jednocześnie zauważając, że oprogramowanie takie jak f.lux – zaprojektowane głównie do użytku nocnego – nie próbuje naświetlać niebieskiego światła przez resztę dnia. „Skumulowana ekspozycja na niebieskie światło w ciągu dnia powoduje również stres wzrokowy w postaci zmęczenia oczu i bólów głowy, które wiele osób ignoruje”. „Ocushield został opracowany specjalnie w celu redukcji skoków niebieskiego światła przy jednoczesnym zachowaniu wyraźnego obrazu” — powiedział Patel. „Dzięki badaniom przeprowadzonym nad światłem niebieskim wykazano, że proste ograniczenie światła niebieskiego o 19% ma pozytywny wpływ na użytkowników. Filtry Ocushield ograniczają ekspozycję na światło niebieskie do 40%, czyli dwukrotnie więcej niż oczekiwano. Osłony ekranu Ocushield są zarejestrowane w brytyjskiej Agencji Regulacji Leków i Opieki Zdrowotnej (MHRA). Patel radzi nam również zmniejszać jasność naszych urządzeń: „Jasność ekranów urządzeń cyfrowych jest również skorelowana z intensywnością emitowanego niebieskiego światła, jeśli zmniejszysz jasność ekranu, ponownie zmniejszysz wpływ na ręka."

Ray-Ban oferuje teraz okulary chroniące przed niebieskim światłem (Źródło zdjęcia: Ray-Ban)

Niebieskie okulary: czy warto je kupić?

W ostatnich latach okulary ochronne z filtrem światła niebieskiego nałożonym na soczewki pomogły blokować światło niebieskie zamiast ultrafioletowego. Nawet Ray-Ban zawiera opcję filtra światła niebieskiego w swoich okularach korekcyjnych, zapewniając „17% ochronę” dla długości fal światła niebieskiego. Niedawno firma produkująca okulary z siedzibą w Manchesterze, Arlo Wolf, również dostarcza niebieskie soczewki personelowi NHS. W badaniu przeprowadzonym przez amerykańskie National Institutes of Health czytamy, że „ponad jedna trzecia użytkowników stwierdziła, że ​​przezroczyste soczewki z powłoką filtrującą niebieski (soczewki BT, które ograniczają niebieskie światło nawet o 20%) zapewniają lepsze działanie przeciwodblaskowe i poprawiliśmy Twoją wizję cyfrowych komputerów i ekranów telefonów komórkowych”. Jednak College of Optometrists w Wielkiej Brytanii twierdzi, że „nie ma mocnych dowodów na to, że soczewki okularowe blokujące światło niebieskie poprawiają wydajność widzenia, łagodzą objawy zmęczenia oczu lub poprawiają jakość snu. Nie jest również jasne, czy okulary z filtrem niebieskiego światła chronią plamkę i zmienić ryzyko związane z rozwojem lub postępem AMD”. FDA również nie uważa niebieskich okularów za wyroby medyczne i może być zbyt wcześnie, aby ubiegać się o korzyści lub zapobiegać profilaktyce. ostatecznie.