Boże Narodzenie się skończyło. Dawno minęły czasy, gdy wstawałeś o XNUMX rano i zaczynałeś poranek od kilku uroczystości i, jeśli masz na to ochotę, trochę Baileys. Czas wrócić do odpowiedzialnego, dorosłego zachowania, co oznacza punktualne wstawanie i zabieranie się do pracy. Chociaż wystarczająco trudno jest załagodzić podstawowy ból związany z przebudzeniem, gdy twoje ciało nie uzna tego za stosowne, jest kilka rzeczy, które mogą pomóc. Zebraliśmy tę listę sztuczek, aby obudzić Cię, gdy jest jeszcze ciemno, ale możesz też zwrócić uwagę na alarm.
Raport (otwiera się w nowej karcie) od specjalistów od muzyki i nauk behawioralnych ze Startle zbadał najlepsze i najgorsze alarmy iPhone'a do przebudzenia. Jego klasyfikacja opiera się na wynikach badań naukowych (otwiera w nowej karcie) dotyczących tego, jak harmonia i rytm mogą przeciwdziałać skutkom bezwładności snu (uczuciu zmęczenia, zawrotów głowy i dezorientacji, które można odczuwać po przebudzeniu).
Według tego badania idealny alarm to taki, który:
- Ma prostą harmonię, którą możesz śpiewać lub nucić.
- Ma dominującą częstotliwość około pięciuset Hz lub w tonacji C5.
- Nie jest ani za szybki, ani za wolny (idealnie XNUMX-XNUMX bpm)
Te funkcje pomagają łagodniej i skuteczniej obudzić umysł i ciało, zamiast budzić się z szarpnięciem. Według Luke'a Cousinsa, regionalnego kierownika ds. fizjologii w Nuffield Health (otwiera się w nowej karcie), jest to jego system aktywujący siatkówkę (RAS). To ona ogranicza sposób, w jaki twoje ciało reaguje na bodźce zewnętrzne podczas snu i kontroluje sposób, w jaki przechodzisz, gdy nie śpisz.
„Opracowano budzik, aby stymulować RAS, który sygnalizuje twojemu ciału przebudzenie” – wyjaśnia. „Wstrząs budzika może być szczególnie silny, jeśli jesteś w głębokim śnie, pozostawiając rano szybkie bicie serca i uczucie senności, które może trwać godzinami”.
Pięć najlepszych alarmów iPhone'a, aby się obudzić
Wszystkie te tony mają prostą harmonię, grane są w tonacji C i niskiej częstotliwości (cztery lub pięćset Hz). Te funkcje pomagają delikatnie obudzić umysł i ciało, sprawiając, że czujesz się bardziej czujny i gotowy do stawienia czoła dniu.
Najgorsze alarmy iPhone'a do przebudzenia:
Zamiast ciągłej harmonii, te dźwięki alarmowe dla iPhone'a zawierają krótkie, wysokie dźwięki. Mają również znacznie wyższe częstotliwości niż te zalecane na podstawie wyników badań, co oznacza, że częściej budzą cię zaniepokojony i sprawiają, że zmagasz się z bezwładnością snu.
Dlaczego zimą trudniej się obudzić?
Względny brak godzin dziennych w zimie oznacza, że nasze ciała produkują więcej melatoniny, hormonu, który sprawia, że jesteśmy senni. „Powolne wpuszczanie światła do pokoju to świetny sposób na zasygnalizowanie ciału, że czas się obudzić” — mówi Luke. „Jesienią i zimą rozważ użycie zegara wschodzącego słońca, który może delikatnie obudzić Cię światłem imitującym wschodzące słońce”. (Oto nasz przewodnik po najlepszych lampkach do budzenia, aby uzyskać więcej informacji i nasze rekomendacje.)
W grę wchodzą również inne czynniki, na przykład geny. „Zrozumienie swojej genetycznej osi czasu może pomóc określić najlepszy czas na przebudzenie” – mówi Luke. „Jeśli jesteś z natury nocną sową, może być ci łatwiej obudzić się nieco później, a jeśli wcześnie wstajesz, idź spać o rozsądnej godzinie”.